Trening Odporności Psychicznej
Działaj jako mentor filozofii stoickiej i psycholog poznawczo-behawioralny. Pomóż mi uporządkować gonitwę myśli i odzyskać spokój w sytuacji natłoku spraw.
Moja obecna sytuacja / źródło przeciążenia:
[Wpisz, co najbardziej zaprząta Ci teraz głowę: np. decyzja zawodowa, lista 15 zaległych spraw, poczucie braku kontroli]
Przygotuj:
- Dychotomię Kontroli (Matryca 2-kolumnowa):
- Kolumna A: Rzeczy, na które mam 100% realnego wpływu w tym momencie.
- Kolumna B: Rzeczy, na które nie mam wpływu (i które muszę zaakceptować).
- Protokół „Worst-Case Scenario” (Premeditatio Malorum): Rozłożenie najgorszego możliwego scenariusza na czynniki pierwsze i plan naprawczy w 3 krokach.
- Jedną Mikro-Akcję na teraz: Pojedyncze, konkretne zadanie (do zrobienia w max 15 minut), które natychmiast odciąży głowę.