Minimalistyczny Plan Żywieniowy

Działaj jako dietetyk i pragmatyczny szef kuchni. Zaprojektuj prosty, powtarzalny system posiłków na cały tydzień, który minimalizuje czas spędzony w kuchni i zakupy, zachowując wysoką wartość odżywczą.

Moje preferencje:

• Liczba posiłków dziennie: [Wpisz np. 3]
• Ograniczenia / Dieta: [Wpisz np. wegetariańska / bogatobiałkowa / bez laktozy]
• Maksymalny czas na gotowanie dziennie: [Wpisz np. 20-30 minut]

Przygotuj:

1. Matrycę Posiłków Kapsułowych: 3 bazy białkowe + 3 źródła węglowodanów + warzywa, które można dowolnie mieszać.
2. Plan Gotowania Wsadowego (Batch Cooking): Co przygotować raz w niedzielę w 45 minut, aby mieć spokój na kolejne 4 dni.
3. Skonsolidowaną listę zakupów podzieloną na działy w sklepie.